De 6 Basisprincipes van Pilates
Bij Essenz Pilates Studio Eindhoven baseren we onze oefeningen op de zes kernprincipes van Pilates.
Deze principes zorgen voor een veilige, effectieve en bewuste uitvoering van de oefeningen, wat resulteert in een sterker, flexibeler en meer gebalanceerd lichaam. Ontdek hieronder hoe elk principe bijdraagt aan jouw Pilates-ervaring.
1. Ademhaling
Een goede ademhaling is de motor van elke beweging in Pilates.
Het ondersteunt:
- Efficiënte spierwerking door ontspanning en aanspanning.
- Stabiliteit van de core tijdens oefeningen.
- Focus en rust, essentieel voor controle en concentratie.
Door te ademen volgens de Pilates-methodiek, werk je optimaal aan kracht en balans, terwijl je spanning in bijvoorbeeld de nek voorkomt.
Bij elke oefening leer je bewust te ademen om je prestaties te verbeteren.
2. Bekkenstabiliteit
Het bekken verbindt het boven- en onderlichaam en speelt een cruciale rol bij beweging en balans.
In Pilates richten we ons op twee belangrijke posities:
- Neutrale positie: De natuurlijke S-vorm van de wervelkolom, met een lichte holte in de onderrug.
- Imprint positie: De onderrug wordt licht gekanteld en plat gemaakt, wat extra stabiliteit biedt.
Een stabiel bekken voorkomt overbelasting en bevordert een correcte lichaamshouding.
3. Positie van de Ribbenkast
De ribbenkast speelt een belangrijke rol in het activeren van de buikspieren.
Tijdens de oefeningen zorgen we ervoor dat:
- De ribbenkast niet ongewenst mee beweegt, wat stabiliteit vermindert.
- Bewegingen afgestemd zijn op de ademhaling (in- of uitademen).
Door bewust te werken aan de positie van de ribbenkast, voorkom je compensatie door andere spieren en vergroot je je controle.
4. Stabilisatie en mobilisatie van de Schouderbladen
De schouderbladen zijn de basis voor de beweging van je armen en beschermen de nek.
Veelvoorkomende klachten, zoals spanning in de schouders, nek of bovenrug, worden vaak veroorzaakt door een gebrek aan controle.
In Pilates zoeken we:
- Een stabiele positie waarin de schouderbladen plat tegen de ribbenkast liggen.
- Een vloeiende beweging langs de ribbenkast tijdens oefeningen.
Dit voorkomt overbelasting van de nek- en schouderspieren en bevordert een juiste houding.
5. Positie van het Hoofd
Het hoofd, dat relatief zwaar is, moet correct boven de wervelkolom balanceren om disbalans en overbelasting te voorkomen.
Bij Pilates werken we aan:
- Een goede uitlijning tussen hoofd en cervicale wervelkolom (bovenste deel van de rug).
- Het gebruik van hulpmiddelen, zoals een kussen, om de juiste positie te ondersteunen.
Door een juiste positionering voorkom je spanning in de nek en verbeter je je houding.
6. Uitlijning van Heup, Knie en Enkel/Voet
De gewrichten van de benen zijn essentieel voor beweging en stabiliteit.
In Pilates zorgen we ervoor dat:
- Voeten, enkels, knieën en heupen in een rechte lijn staan.
- Disbalansen, zoals platvoeten of X-/O-benen, worden gecorrigeerd.
Een goede uitlijning voorkomt dat het lichaam elders moet compenseren en bevordert een efficiënte bewegingsoverdracht.